జనం న్యూస్ : వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన మెదడు సహజంగా మార్పులకు లోనవుతుంది. దీనివలన జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచనా వేగం వంటివి నెమ్మదిస్తాయి. అయితే, కొన్ని చిన్న, స్థిరమైన రోజువారీ అలవాట్లు మెదడు ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, మెదడు క్షీణతను ఆలస్యం చేయడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సరైన జీవనశైలి ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మెదడును 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా చురుకుగా ఉంచే 5 శక్తివంతమైన రోజువారీ అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకుందాం. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మన మెదడులో మార్పులు జరుగును. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, ఆలోచనా వేగాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయితే, కొన్ని స్థిరమైన రోజువారీ అలవాట్లు మెదడు ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపునని పరిశోధనలు తేల్చాయి. మెదడు క్షీణత ఆలస్యం చేయాలంటే, 40 దాటాక మంచి జీవనశైలి ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మెదడును చురుకుగా ఉంచే 5 శక్తివంతమైన రోజువారీ అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రోజూ వ్యాయామం చేయండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. దీనివలన కొత్త న్యూరాన్ల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడిచినా మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడును. అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యం నెమ్మదిస్తుంది. వ్యాయామం “బ్రెయిన్ డిరైవ్డ్ న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF)” వంటి మెదడును రక్షించే ప్రోటీన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది నేర్చుకోవడానికి, జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది.
2. మెదడుకు మంచి ఆహారం తినండి ఒమేగా-3లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు వంటి కొన్ని పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. జ్ఞాపకశక్తి, మెదడు పనితీరు పెరగాలంటే వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఒమేగా-3 స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే మెదడు పరిమాణం పెరుగునని ఒక అధ్యయనం చూపింది. ముఖ్యంగా హిప్పోక్యాంపస్ (జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన భాగం) భాగం పెరుగుతుంది. కొవ్వు చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, బ్లూబెర్రీస్, ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలు తినాలి. ఇవి అభిజ్ఞా క్షీణతకు కారణమయ్యే వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
3. రోజూ మీ మెదడుకు పని చెప్పండి మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడం దాని ప్లాస్టిసిటీని కాపాడుతుంది. అందుకే, పజిల్స్ పరిష్కరించడం, కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం, పుస్తకాలు చదవడం వంటివి సాధన చేయండి. ఇవి న్యూరల్ కనెక్షన్లను బలోపేతం చేసి, కాలక్రమేణా మెదడును షార్ప్ చేస్తాయి. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్న పెద్దలలో దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడునని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
4. 7-8 గంటలు నిద్ర అవసరం రోజుకు 7-8 గంటలు మంచి నాణ్యత గల నిద్ర పొందడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మంచి నిద్ర వలన జ్ఞాపకాలు స్థిరపడతాయి. మెదడు నుంచి విషపదార్థాలు తొలగిపోతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర సరిగా లేకపోతే అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. నాన్-REM నిద్ర సమయంలో జ్ఞాపకాలను మెదడులో తిరిగి సక్రియం చేయడం ద్వారా నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
5. సంబంధాలపై శ్రద్ధ, సామాజిక అనుబంధం అర్థవంతమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతాయి. ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత నుంచి మెదడును రక్షిస్తుంది. అందుకే మంచి స్నేహితులు, సానుకూల కుటుంబ సభ్యులు, కమ్యూనిటీ సమూహాలతో కలిసి ఉండండి. ఇది భావోద్వేగ, అభిజ్ఞా ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, మితమైన సామాజిక ఒంటరితనం ఉన్నవారికి డిమెన్షియా వచ్చే అవకాశం 22% తక్కువ అని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.